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Visão | Mais eficaz do que o treino intervalado e do que a corrida: Estudo conclui que este é o exercício mais capaz de melhorar a nossa saúde e a vida diária

Visão | Mais eficaz do que o treino intervalado e do que a corrida: Estudo conclui que este é o exercício mais capaz de melhorar a nossa saúde e a vida diária

Os onvestigadores compararam os efeitos de caminhadas nórdicas, exercícios físicos contínuos e moderados como o remo ou o ciclismo ou treino intervalo de alta intensidade

“A nossa investigação, ao mostrar os benefícios superiores da caminhada nórdica sobre a capacidade funcional, destaca uma opção alternativa de exercício que requer um custo e equipamento mínimos para melhorar a saúde física e mental”, salienta Jennifer Reed, autora do estudo publicada no Canadian Journal of Cardiology.

O estudo analisou 130 indivíduos num programa de 12 semanas, que conjugou três formas de exercício físico. Caminhadas nórdicas, exercícios físicos contínuos-moderados como o remo ou o ciclismo e treinos intervalos de alta intensidade (HIIT) foram as opções escolhidas para analisar o impacto do treino finlandês em comparação com outras formas de exercício físico.

Os três tipos de exercícios físicos ajudaram no alívio da depressão, assim como na melhora da qualidade de vida. Contudo, a capacidade funcional foi maior após os treinos de caminhada nórdica. Os investigadores constataram que os indivíduos submetidos ao estudo aumentaram as suas capacidades funcionais em 19%, contra os 13% do treino HIIT e 12% do exercício físico contínuo-moderado.

A caminhada nórdica exercita entre 80% a 90% dos nossos músculos quando é realizada corretamente, enquanto a simples ação de caminhar ou correr trabalha apenas 40% dos músculos do corpo, revelam dados da American Nordic Walking Association.

Contudo, a utilização de bastões para auxiliar a caminhada pode ter influenciado e melhorado a velocidade e o controlo postural. Ainda assim, é preciso coordenação e equilíbrio, o que poderá revelar-se uma escolha muito específica quanto ao tipo de exercício físico a realizar.

Os resultados satisfatórios motivaram o interesse da equipa explorar ainda mais os benefícios da caminhada nórdica no que se refere a outros campos da saúde, como a força superior e inferior do corpo e indicadores de saúde cardiovascular.

Com base no estudo, a equipa de Jonathan H. Whiteson, professor associado de reabilitação e medicina da NYU Langone Health em Nova Iorque, irá iniciar um ensaio clínico que explora os efeitos da combinação de diferentes tipos de exercício em pacientes com doenças cardiovasculares, tais como a combinação de exercícios de HIIT com a caminhada nórdica.

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